Hoe stressmanagement te cultiveren in uitdagende tijden?

De meesten van ons hebben wel eens gehoord of gelezen over hoe een bepaalde hoeveelheid stress goed voor ons kan zijn.

Waarom stress soms goed voor je kan zijn

Sommige onderzoekers suggereren dat blootstelling aan matige stressniveaus kan helpen onze veerkracht op te bouwen, waardoor we sterkere, robuustere individuen worden.

Hoe je op een positieve manier met stress omgaat?

Een onderzoeker, Melanie Greenberg, Ph.D., gebruikt de vaccinatie-analogie om te beschrijven hoe stress vaak heilzaam kan zijn, maar alleen als het beheersbaar en van korte duur is.

”Het (stress) is als hoe een vaccin met een kleine hoeveelheid bug je kan immuniseren tegen het krijgen van een specifieke ziekte” (Melanie Greenberg, Ph.D.).

Het bovenstaande kan waar zijn als je stress van korte duur is, maar wanneer gezonde stressoren veranderen in chronische stress, kan het, om het zacht uit te drukken, hachelijk worden.

Chronische stress

Onderzoekers melden dat het aantal mensen dat op volwassen leeftijd met stress omgaat , voortkomt uit vroege traumatische ervaringen.

Het ervaren van jeugdtrauma kan inderdaad de stressreactie van onze hersenen verstoren, wat een negatieve invloed heeft op specifieke regio’s in de hersenen, zoals:

• De hippocampus (het verbale geheugencentrum)
• De prefrontale cortex (de heerser van de hersenen en zijn stressregulator)
• De amygdala (het unieke alarmsysteem van de hersenen)

Chemische reacties en hoe mensen omgaan met stress

Wanneer chronische stress specifieke hersenveranderingen veroorzaakt, kunnen degenen met te veel vroeg trauma chemisch meer reageren op stress.

Bijna alsof de persoon bedraad is geworden voor stress, maar op de verkeerde manier.

Gezondheidsproblemen

Mensen met vroege trauma’s lopen een groter risico vatbaar te worden voor specifieke stressreacties – wat leidt tot mentale en fysieke gezondheidsproblemen, zoals:

• Hoge bloeddruk
• Gecompromitteerd immuunsysteem
• Migraine en andere pijntjes en kwaaltjes in het lichaam
• Spijsverteringsproblemen
• Angst en depressie
• Hartziekte

Hoe ”goede” stress leidt tot beter stressmanagement

Een fascinerende studie van Richard Dienstbier rapporteerde dat het ervaren van matige stressoren, met herstel ertussen, ons fysiek en mentaal robuuster maakt en minder reactief op toekomstige stress (Richard Dienstbier, ”theorie van taaiheid” 1989).

De manier waarop je omgaat met stress is belangrijk

Een verklaring voor de theorie van Dienstbier zou kunnen zijn dat wanneer we effectief omgaan met stress, we onze stressspieren versterken – net zoals krachttraining ons fysieke uithoudingsvermogen en lenigheid opbouwt.

Mentale weerbaarheid

In wezen is enige stress nodig om mentale weerbaarheid op te bouwen, zodat u stressoren als beter beheersbaar kunt beschouwen, en door dit te doen, leert u uw stress effectiever te beheersen.

Omgaan met een stressvolle situatie

Seery et al. bood wijs advies over de voordelen van stress met deze beruchte quote:

”Met mate, wat ons niet doodt, kan ons sterker maken”.

Hoewel het sleutelwoord hier matiging is, kan het omgekeerde heel goed waar zijn als je met veel stress te maken hebt.

Chronische stressvolle situaties

Onderzoek wijst op de diepgaande effecten van chronische stress op de werkplek, en meldt dat alleen al in het VK elk jaar zeventig miljoen dagen verloren gaan op het werk als gevolg van geestelijke gezondheidsproblemen.

Het bovenstaande omvat depressie, angst en andere stressgerelateerde aandoeningen, waardoor stress de belangrijkste oorzaak van afwezigheid is (Mentalhealth.org).

Wat is stress?

Een nuttige definitie van stress is dat het ‘een gevoel van abnormale druk’ is.

Let op het woord ”abnormaal” in de bovenstaande zin.

Inderdaad, ”normale” stress (zoals reeds vermeld) kan soms goed voor ons zijn, afhankelijk van de factoren die erbij betrokken zijn.

Stressvolle situatie

Stress kan zich in uw dagelijks leven uit veel verschillende bronnen manifesteren.

Het bovenstaande kan problemen in uw werkleven, conflicten met familieleden, omgaan met een langdurige stressvolle situatie en geestelijke gezondheidsproblemen omvatten, om er maar een paar te noemen.

Cumulatief effect

Soms kan uw stress een cumulatief effect hebben, vooral wanneer de ene stressfactor zich op de andere stapelt.

Stress reactie

Wanneer stress te overweldigend wordt, kun je je angstig of bedreigd voelen en kan je lichaam beginnen met het creëren van wat bekend staat als een stressreactie.

Stress kan ernstige gevolgen hebben voor lichaam en geest.

Het bovenstaande kan een reeks symptomen veroorzaken en kan vaak normale gedragspatronen veranderen, waardoor ze destructiever worden, waardoor u diepere emoties ervaart.

Stress, vooral als het chronisch is, kan ons op veel manieren beïnvloeden, fysiek en mentaal en in verschillende tinten van intensiteit.

Vecht of vlucht reactie

De stresschemicaliën die tijdens uitdagende tijden worden geactiveerd, kunnen vaak een vecht- of vluchtreactie in je lichaam veroorzaken.

Het bovenstaande kan u vatbaarder maken voor symptomen van stress, zoals angst, nervositeit, woede of zelfs middelenmisbruik om het hoofd te bieden.

Als de stressknop geactiveerd blijft

Wanneer een vecht- of vluchtreactie wordt geactiveerd, kunnen de stresschemicaliën die worden geproduceerd om u door een moeilijke periode te helpen, moeite hebben om terug te keren naar een oorspronkelijke welzijnsbasislijn.

Drukvermindering

In het bovenstaande geval hebben veel mensen mogelijk de hulp nodig van een professional in de geestelijke gezondheidszorg om hen te helpen de oorzaak van trauma te identificeren en tegelijkertijd de symptomen aan te pakken.

Symptomen van stress herkennen

De meesten van ons ervaren wel eens stress.

Wanneer stress echter alomtegenwoordig wordt, kan dit uw dagelijks leven beïnvloeden, waardoor uw vermogen om te functioneren ernstig wordt beperkt.

De tekens kennen

Het is dus van cruciaal belang om uw stresssymptomen aan te pakken zodra u ze opmerkt.

Onderzoekers melden dat herstel vaak begint met inzicht in de invloed van je stress op je en het kennen van de stresssignalen voordat ze zich voordoen.

Symptomen van stress

Veel voorkomende symptomen van stress zijn:

• Gevoelens van overweldigd zijn
• Veranderingen in uw stemming of ernstige stemmingswisselingen
• Zich constant angstig of bezorgd voelen
• Moeilijk kunnen ontspannen
• Depressie
• Veranderingen in uw slaapgewoonten, dat wil zeggen, te veel of te weinig slapen
• Meer of minder eten dan normaal
• Lichamelijke pijntjes en kwalen ervaren, vooral spierspanning
• Betrokken zijn bij middelenmisbruik, zoals alcohol, illegale drugs of tabak om het hoofd te bieden
• Duizelig of misselijk voelen zonder duidelijke reden
• Verlies van geslachtsdrift
• Diarree of constipatie ervaren
• Een laag zelfbeeld

Stress management

Het goede nieuws is dat er een aantal dingen zijn die je kunt proberen als je de effecten van stress voelt binnensluipen.

Onderzoek suggereert dat de volgende drie stappen nuttig kunnen zijn voor diegenen die hun stress effectiever willen beheersen .

1. De oorzaak identificeren

• De oorzaak van je stress herkennen
• Het doornemen van de mogelijke redenen voor uw stressangst kan een waardevolle activiteit zijn om stress te verlichten. Het bovenstaande omvat het opsplitsen van uw zorgen in drie categorieën 1) stressoren met een praktische oplossing, 2) stressoren die met de tijd beter zullen worden, en 3) stressoren waar je geen controle over hebt
• Werken aan het loslaten van de zorgen van je stressoren in de tweede en derde groep kan je helpen om ze sneller los te laten.

2. Herkennen wanneer je stress je problemen veroorzaakt

• Als u zich bewust bent van fysieke waarschuwingssignalen van stress, zoals hoofdpijn of migraine, vermoeidheid, oververmoeidheid en spierspanning, kunt u uw stress beheersen voordat deze verergert.
• Het verband leggen tussen je onwel of moe voelen en de druk die je ervaart, kan je ook helpen om met stress om te gaan.

3. Kijk eens naar je levensstijl

• Kan uw lijst met dingen die u moet doen aan iemand anders worden gegeven?
• Ben je gestrest omdat je misschien te veel op je neemt?
• Kun je dingen op een meer ontspannen, kalmerende manier doen?

Je leven reorganiseren om stress te beheersen

De bovenstaande vragen kunnen u helpen uw leven te reorganiseren, zodat u alle essentiële dingen op een meer beheersbare manier kunt bereiken.

Te nemen stappen voor een beter stressmanagement

U kunt andere stappen nemen om uw dagelijkse stress beter te beheersen.

Ze bevatten:

Het eten van een gezond dieet.

Onderzoek toont een groeiend aantal bewijzen aan dat aantoont hoe bepaalde voedingsmiddelen onze mentale gezondheid en stemming kunnen beïnvloeden en dat gezond eten het emotionele welzijn verbetert.

Uw fysieke activiteit verhogen

Regelmatige lichaamsbeweging kan zeer effectief zijn om stress te verminderen . Daarnaast kunnen fysieke activiteiten zoals wandelen en tijd doorbrengen in de natuur helpen bij het dagelijkse stressmanagement.

Bewust zijn van uw drinken en roken

Door uw alcohol- en tabaksgebruik te schrappen of te verminderen, vermindert u uw stressniveau.

Hoewel alcohol en tabak misschien nuttig lijken in stressvolle situaties, maken ze de problemen op de lange termijn vaak erger.

Mindfulness beoefenen

Studies tonen aan dat mindfulness de effecten van stress en angst, zoals een slecht humeur, slapeloosheid en slechte concentratie, kan verminderen.

Uw stressreactie beheren

Mindfulness helpt ons om op een andere manier met onze ervaringen om te gaan, waardoor we aandacht kunnen besteden aan onze gedachten en emoties, waardoor we beter in staat zijn om met uitdagende situaties om te gaan en betere beslissingen te nemen.

Een time-out oproepen

Begrijpen dat het oké is om aan zelfzorg te doen en je gezondheid voorop te stellen, is cruciaal voor een positieve stressbeheersing.

De tijd nemen om te ontspannen en een balans te vinden tussen je verantwoordelijkheid jegens anderen en jezelf kan helpen om stress te verminderen.

In therapie gaan

Praattherapie is een van de beste therapieën voor stressmanagement.

Het kan enorm nuttig zijn om te identificeren wat uw stress veroorzaakt en hoe u het kunt oplossen met een therapeut.

Traumabehandeling

Voor mensen met jeugd- of andere levenstrauma’s kunnen sommige traumabehandelingen ook nuttig zijn om u te helpen uw stress te beheersen.

Het gaat om:

• EMDR – oogbeweging desensibilisatie herverwerking
• Cognitieve gedragstherapie
• Groepstherapie
• Individuele therapie
• Verslavingsbehandeling

Andere nuttige technieken voor stressbeheersing

Andere tips om stress te verminderen zijn:

• Diep ademhalen oefenen
• Meditatie
• Yoga
• Regelmatig een goede nachtrust krijgen
• Contact opnemen met familie en vrienden voor steun
• Het verlaten van giftige of schadelijke relaties.

Hoe u uzelf door een stressvolle periode kunt helpen?

Stress is een normale reactie op veel uitdagende levensgebeurtenissen, zoals werk-privéstress, relaties, familie en financiële problemen.

Zoals eerder vermeld, kan een gezonde hoeveelheid stress goed voor ons zijn en kan het ons zelfs helpen om veerkracht en mentale weerbaarheid op te bouwen als het evenredig is.

Geestelijke en lichamelijke gezondheidscomplicaties

Overmatige of chronische stress kan echter leiden tot talloze fysieke en mentale gezondheidsproblemen.

Overmatige stress kan leiden tot lagere immuniteitsniveaus, darm- en spijsverteringsproblemen en mentale gezondheidsproblemen zoals angst en depressie.

Daarom is het van cruciaal belang om de juiste strategieën voor stressbeheer toe te passen om langdurige schade aan lichaam en geest te voorkomen.

Hoe White River Manor u kan helpen uw stress effectiever te beheersen

Als u meer wilt weten over stressmanagement of als u zich zorgen maakt over uw geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een specialist bij White River Manor die u kan helpen.

We bieden uitgebreide, effectieve stressbehandeling voor mensen die acute stress, chronische stress en verschillende andere vormen van angst ervaren door de symptomen of aandoeningen te behandelen die worden veroorzaakt door chronische stress.

Dergelijke interventies zijn beschikbaar bij White River Manor; neem dan vandaag nog contact met ons op, zodat we u kunnen begeleiden tijdens uw hersteltraject.