Mindfulness therapie

Wat is mindfulness therapie?

Mindfulness, als algemene praktijk, is een manier om onszelf en onze omgeving beter bewust te worden. Door middel van mindfulness-technieken leren we meer aandacht te schenken aan het huidige moment, waar we onze gedachten, gevoelens en fysieke sensaties kunnen observeren – op een niet-oordelende manier.

Door opmerkzaam te zijn, kunnen we vertragen en opmerken hoe onze gedachten onze emoties en ons gedrag sturen. Door middel van mindfulness-oefeningen, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie, leren we de vele manieren te observeren waarop we verstrikt raken in herkauwen, afleiding en weerstand – vaak draaiend op ‘automatische piloot’. We kunnen dan leren hoe we onszelf kunnen bevrijden van negatieve denkpatronen en positieve nieuwe perspectieven en gedragingen kunnen ontdekken – waardoor we ons mentale welzijn en onze kwaliteit van leven kunnen verbeteren.

Hoewel mindfulness is gebaseerd op oude oosterse filosofie en boeddhistische leringen, is het niet beperkt tot een bepaalde religie of filosofie. Het is een kwaliteit die we allemaal bezitten en die we allemaal kunnen leren cultiveren en vergroten door te oefenen.

Jon Kabat-Zinn, die eind jaren zeventig pionierde met de introductie van mindfulness in de westerse geneeskunde, omschrijft het als ‘het bewustzijn dat ontstaat door opzettelijk aandacht te schenken aan de dingen zoals ze zijn, in het huidige moment en zonder oordelen’.

Mindfulness therapie, ook wel Mindfulness-Based Therapy genoemd, is een vorm van psychotherapie die deze beoefening van mindfulness gebruikt om een goede mentale en fysieke gezondheid te bevorderen.

Onder leiding van een therapeut brengen mindfulness-vaardigheden onze neurale netwerken opnieuw in evenwicht, waardoor we afstand kunnen nemen van automatische negatieve reacties naar het inzicht dat er andere manieren zijn om op situaties te reageren. Eenmaal geleerd, bieden mindfulness-technieken langetermijnoplossingen die we in ons dagelijks leven kunnen blijven gebruiken, zodra de behandeling is voltooid.

Het kan worden gebruikt door therapeuten met elke theoretische oriëntatie – psychodynamisch, cognitief-gedragsmatig, interpersoonlijk – bij de behandeling van vele diagnoses, van depressie en ongerustheid naar trauma en verslavingen​

Mindfulness therapie is nu misschien wel een van de snelst groeiende gebieden in de geestelijke gezondheid, en de voordelen ervan worden ondersteund door een groeiend empirisch bewijs.

Soorten therapie die Mindfulness therapie bevatten

Als therapie is mindfulness een van de meest veelzijdige en kan zowel als een op zichzelf staande behandeling worden gebruikt en / of om andere soorten therapie te verrijken, waaronder Dialectische gedragstherapie (DBT) , Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) en Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).

• Dialectische gedragstherapie (DBT)
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
• Mindfulness-gebaseerde cognitieve therapie (MBCT)
• Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR)

Andere voorbeelden van therapieën waarbij mindfulness-technieken worden toegepast, zijn:

• Op mindfulness gebaseerde relatieverbetering (MBRE) – leert interpersoonlijke praktijken voor stellen.
• Op mindfulness gebaseerde training voor bewustwording van eten (MB-EAT) – een specifieke interventie voor eetbuistoornis.
• Op mindfulness gebaseerde kunsttherapie (MBAT) – combineert de voordelen van mindfulnesstraining binnen de structuur van een kunsttherapiekader.
• Op mindfulness gebaseerde terugvalpreventie (MBRP) – combineert cognitieve gedragstherapie met mindfulness-oefeningen om te helpen met drugs en alcoholverslavingen.

Waar wordt mindfulness therapie voor gebruikt?

Hoewel er binnen therapieomgevingen nog veel te leren is over mindfulness, is de huidige hoeveelheid wetenschappelijk onderzoek naar de effecten ervan bij psychotherapie veelbelovend.

Tot nu toe heeft onderzoek aangetoond dat Mindfulness therapie effectief is bij de behandeling van een breed scala aan psychische aandoeningen, waaronder:

• Verslavingen
• Angst stoornissen
• Depressie
• Eet stoornissen
• Persoonlijkheidsstoornissen
• Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
• Slaapstoornissen (inclusief slapeloosheid)
• Stress management​

Er zijn ook onderzoeken gaande om te kijken naar de werkzaamheid van Mindfulness therapie bij de behandeling van lichamelijke gezondheidsproblemen, zoals astma, borstkanker, chronische pijn, chronische obstructieve longziekte, fibromyalgie, HIV / AIDS, symptomen van de menopauze, prikkelbare darmsyndroom, lupus, reumatoïde artritis en diabetes type 2.

Wat houdt Mindfulness therapie in? / Wat kan ik verwachten?

Mindfulness therapie kan individuele en groepstherapie sessies, waar we mindfulness-vaardigheden leren en hoe we deze kunnen toepassen op psychische problemen.

De therapeut leert zowel mindfulness-technieken als basisprincipes van cognitie (zoals de relatie tussen gedachten, gevoelens en gedrag). Ze zullen ook huiswerktaken toewijzen om onze ervaring te verdiepen.

Het uiteindelijke doel is om ons te helpen onze eigen regelmatige, mindfulness-beoefening op te zetten die elk deel van ons leven informeert – waardoor we meer balans, vrede en vervulling kunnen vinden.

Het aantal verschillende mindfulness-technieken is vrijwel eindeloos, maar de vier fundamenten zijn mindfulness van je lichaam, gevoelens, geest (of bewustzijn) en hoe je geest werkt.

Mindfulness-technieken zijn onder meer:

• ademhalingstechnieken
• zittende meditaties
• wandelende meditaties
• lichaamsscanning
• therapeutische yoga
• creatieve visualisatie / geleide beelden
• dankbaarheid.

Door een combinatie van deze technieken ontwikkelen we twee kernvaardigheden, die onze zelfregulatie en zelfmanagement vergroten, creativiteit en cognitieve, emotionele en gedragsmatige flexibiliteit:

1. Aandacht
2. Houding

Mindful zijn tijdens een wekelijkse therapiesessie, met een getrainde professional, is iets positiefs. Een van de grootste voordelen is dat we mindfulness-technieken leren en toepassen totdat we een mindfulness-houding ontwikkelen. We kunnen die gunstige houding dan in ons dagelijks leven doorvoeren en zorgen voor herstel en welzijn op de lange termijn.

Hoe effectief is mindfulness therapie?

Het beoefenen van mindfulness bestaat al duizenden jaren, maar het is pas recentelijk een discrete term geworden binnen de academische geneeskunde en psychologie. We hebben nu de mogelijkheid om te zien hoe mindfulness-technieken de bedrading en de samenstelling van onze hersenen daadwerkelijk kunnen veranderen, wat voorheen niet mogelijk was. Ze zijn een van de meest effectieve manieren om gelokaliseerde en specifieke biologische veranderingen in de hersenen teweeg te brengen. Door oefening en tijd is het eigenlijk mogelijk om onze geest te trainen om gelukkig te zijn!

Het groeiende empirische bewijsmateriaal blijft ondersteuning bieden voor de werkzaamheid van Mindfulness therapie als een interventie voor een breed spectrum van mentale en fysieke gezondheidsproblemen. Als gevolg hiervan wordt mindfulness opgenomen in vele aspecten van het leven in westerse samenlevingen, waaronder onderwijs, het bedrijfsleven, gevangenissen, sport en overheid.

Aanhoudende gunstige effecten zijn onder meer: verminderen verslavend gedrag , verminderen spanning en ongerustheid , het verminderen van chronische fysieke pijn, het versterken van het immuunsysteem, het vergroten van ons vermogen om met moeilijke levensgebeurtenissen en / of negatieve emoties om te gaan, het verminderen van slapeloosheid, het vergroten van het zelfbewustzijn en het verhogen van de concentratie.

Wilt u, of een geliefde, meer weten over Mindfulness Therapy? Neem contact op voor meer informatie en ondersteuning.