Zelfsabotage is een bizar concept en er wordt vaak over geschreven, vooral door degenen in de emotionele wellnessruimte.
Zo is het tegenwoordig bijna onmogelijk om door sociale media te scrollen en geen artikel van Psychology Today over zelfsabotage te vinden.
Maar wat is precies het vreemde fenomeen, en waarom saboteren mensen zichzelf?
Zelf-saboterend gedrag
Er zijn tal van vragen als het gaat om zelfsaboterend gedrag. Waarom zou een rechtenstudent bijvoorbeeld de avond voor een vitaal café-examen de hele nacht in een club drinken?
Of waarom zou een echtgenoot die veel van zijn vrouw houdt, vreemdgaan en het risico lopen de relatie helemaal te verliezen?
Ingewortelde patronen
Mensen saboteren zichzelf om verschillende redenen, waaronder:
- Laag zelfbeeld of angst voor succes
- Onopgeloste emotionele pijn en trauma
- Negatieve emoties aangewakkerd door angst en depressie
- Destructief gedrag zoals middelenmisbruik
Negatieve gevolgen
Mensen die zichzelf saboteren, willen doelen hebben en kunnen deze rigoureus uitvoeren. Ze worden echter zo gefocust op de obstakels dat ze uiteindelijk helemaal niets doen.
Het is onmogelijk voor een persoon die zichzelf saboteert om vooruit te blijven gaan, omdat hun negatieve gedachten hen ervan weerhouden hun doelen en doelen te bereiken.
Zelf-saboterende patronen
Net als in de bovenstaande voorbeelden kan een rechtenstudent lijden aan een diep laag zelfbeeld en als gevolg daarvan zal hij zelfdestructief gedrag vertonen dat hem ervan weerhoudt belangrijke examens te halen en te slagen in zijn gekozen carrière.
Zichzelf vervullende voorspelling
Zelf-sabotage vindt ook plaats in romantische relaties, waar diep van binnen een partner die zijn significante ander bedriegt, het gevoel kan hebben dat ze niet goed genoeg zijn.
De ervaring van zich voortdurend ontoereikend te voelen, leidt er vaak toe dat een persoon risicovol gedrag vertoont, zoals valsspelen, drinken, gokken en drugsmisbruik om de leegte te verdoven.
Niet goed genoeg voelen
Alle negatieve gevolgen van zelfdestructief gedrag worden de self-fulfilling prophecy van de persoon. Ze zeggen tegen zichzelf ‘Ik ben niet goed genoeg’ en daardoor blijven ze deelnemen aan een cyclus van gedragingen die hun kansen op een vervuld leven saboteren.
Negatieve zelfpraat
Zelfhaat is een aanzienlijk element van zelfsaboterend gedrag.
Hoewel, voor het grootste deel, zelfhaat meestal optreedt in het onderbewustzijn, waar het individu zich waarschijnlijk niet bewust is.
Waarom saboteren mensen zichzelf?
Er zijn tal van redenen waarom mensen zichzelf saboteren.
Een persoon kan zich bijvoorbeeld bewust zijn van hun behoeften en wensen en tegen zichzelf zeggen dat ze enthousiast zijn over het ontmoeten van een nieuw iemand.
Wanneer dat echter gebeurt, merken ze dat ze zich bezighouden met ‘push-en-pull’-achtig gedrag dat uiteindelijk de andere persoon afsluit, wat leidt tot een breuk.
Jeugdtrauma
Een andere reden waarom mensen zichzelf saboteren, is vanwege kindertrauma .
Een angst voor intimiteit komt meestal voort uit gewelddadige relaties met vroege ouderfiguren zoals een moeder of vader; dit kan seksueel, fysiek of emotioneel misbruik zijn.
Negativiteitsmentaliteit
Als gevolg van een jeugdtrauma kan iemand een diepgeworteld geloof ontwikkelen dat mensen niet vertrouwd kunnen worden, het soort denken dat een exponentiële invloed kan hebben op hun dagelijks leven.
Sterke relaties
Omdat het vertrouwen van een persoon al vroeg in het leven werd geschonden, zullen ze uiteindelijk bang worden voor intimiteit en geloven dat mensen die van hen houden hen uiteindelijk op de een of andere manier pijn zullen doen.
Angst
Het soort angst dat mensen die zichzelf saboteren ervaren, is tweeledig; angst voor verlating en angst om te verzwelgen.
Duwen en trekken
Beide angsten zijn giftig omdat het een push-and-pull-dynamiek creëert waarbij het individu bang is dat een partner hen zal verlaten wanneer ze het meest kwetsbaar zijn of dat ze hun identiteit zullen verliezen en niet in staat zijn om hun eigen beslissingen te nemen.
Het cultiveren van sterke relaties kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk met de juiste hoeveelheid eigenliefde en mededogen.
Wat zijn de tekenen van zelfsabotage?
Er zijn tal van tekenen dat u of iemand die u kent zichzelf saboteert. Ze bevatten:
#1. Gaslighting
Een persoon die zichzelf saboteert, kan gasverlichting gebruiken als een manier om de verantwoordelijkheid op de andere persoon te schuiven.
Stel bijvoorbeeld dat u te laat komt opdagen voor het diner in een restaurant en dat uw partner frustratie of pijn uit. Je zou ze uiteindelijk de schuld kunnen geven dat ze je te laat hebben gemaakt door zo’n zeur te zijn.
Emotionele mishandeling
Gaslighting is een vorm van emotioneel misbruik en vertaalt naar de andere persoon dat hun gevoelens niet geldig zijn of dat ze in de eerste plaats niet eens echt zijn.
#2. Een exit-strategie hebben
Mensen die niet kunnen stoppen met uitstellen en uiteindelijk zelfsaboteren, zijn altijd op zoek naar manieren om aan een situatie of persoon te ontsnappen.
Toewijdingszorg
In romantische relaties kan dit zich manifesteren als het niet willen ontmoeten van de ouders of het vermijden van trouwen of samenwonen.
Iemand die zich bezighoudt met zelfsaboterend gedrag stelt zich constant de vraag, ”hoe kunnen ze ergens uit komen als het te heftig wordt”.
Aangezien het zich aan iemand binden het vermogen van het individu om op te staan en te vertrekken vermindert, zijn mensen die zichzelf saboteren altijd op zoek naar manieren om verbintenis te vermijden.
#3. Gevoelig zijn voor jaloezie
We zijn allemaal schuldig aan het af en toe een beetje jaloers worden, maar mensen die zichzelf saboteren, hebben de gewoonte om dingen naar een ander niveau te tillen.
Mensen die zichzelf saboteren, willen constant weten waar hun partner is, met wie ze zijn, en eisen volledige controle over het leven van hun partner.
Bang voor verlating
Als hun partner zonder hen socialiseert, sms’t de persoon met zelfsaboterend gedrag hen constant, wordt achterdochtig en vraagt vaak om bewijs dat hun partner trouw is.
Vaak komt er een einde aan de relatie door het controlerende gedrag van de zelfsaboterende persoon.
#4. vermijdingsgedrag
Zelf-sabotage omvat veel vermijdingsgedrag, zoals het niet willen aanpakken van relatieproblemen, tijd besteden aan het vermijden van moeilijke discussies, troost eten om de problemen te vergeten en alles vermijden dat stress kan veroorzaken.
Niet communiceren
Wanneer een partner een probleem wil bespreken, kan de persoon die zichzelf saboteert, ontkennen dat het probleem bestaat of denken dat de problemen vanzelf zullen verdwijnen.
De gevoelens en emoties van de andere persoon blijven onaangeroerd, omdat het zichzelf saboterende individu ten koste van alles conflicten vermijdt, zelfs ten koste van een relatie!
#5. Laag zelfbeeld
Een ander waarschuwingssignaal van zelfsabotage is een laag zelfbeeld.
Waarschuwingstekens
Mensen kunnen minachtend over zichzelf praten door dingen te zeggen als: ‘Ik ben niet goed genoeg voor je’, of ‘je bent zoveel slimmer dan ik’.
Aangezien niemand graag een relatie heeft met iemand die zichzelf constant naar beneden haalt, kan dit er uiteindelijk toe leiden dat de relatie eindigt.
Zelfzorg
Een manier om sabotage te stoppen, is door voor jezelf te zorgen en deel te nemen aan het proces van positieve zelfpraat en zelfzorg.
Dit klinkt allemaal misschien voor de hand liggend, maar veel mensen die zichzelf saboteren, hebben de neiging hun behoeften te verwaarlozen en in plaats daarvan fouten te maken in alles wat ze doen!
Geluk is mogelijk
Het goede nieuws is dat er manieren zijn om te stoppen met saboteren en een meer bevredigend en gelukkiger leven te gaan leiden. Wanneer mensen erkennen dat zelfsabotage een negatieve invloed heeft op hun leven, kunnen ze beginnen met het proces van zelfcompassie en genezing.
De cirkel doorbreken
Uiteindelijk, wanneer een persoon uit zijn comfortzone komt en begint te onderzoeken waarom dingen niet voor hem werken, zijn ze in een betere positie om een nieuw leven op te bouwen.
Therapie
Therapeutische interventie kan een waardevolle manier zijn om sabotage te stoppen. Er is een lijst met nuttige therapieën, zoals:
- Cognitieve gedragstherapie
- Traumabehandelingen (zoals EMDR )
- Eén op één begeleiding
- Yoga
- Mindfulness
Verdere tips
Andere therapieën zoals psychotherapie of ‘praattherapie’ zijn gunstig voor het omgaan met onopgeloste kindertrauma’s.
Verslavingsbehandelingen zijn beschikbaar voor mensen die hulp nodig hebben bij middelenmisbruik, dat een integrale rol speelt bij zelfsaboterend gedrag.
Zelf-sabotage overwinnen
Het is mogelijk om zelfsabotage te overwinnen en de cirkel te doorbreken die je zo lang heeft tegengehouden.
Het maakt niet uit hoe uitdagend je denkt dat dit misschien is, de handeling om contact op te nemen en te praten met iemand die kan helpen, is de eerste stap om je leven weer op de rails te krijgen.
Ons gespecialiseerde team kan u daarbij helpen. Neem dus contact op voor meer informatie.
