Elke ochtend wordt u wakker met voortdurende vermoeidheid, terwijl u nog één keer naar de sluimerknop grijpt. De dag verloopt in een waas, met concentratieproblemen en een gebrek aan motivatie. Als u ’s avonds thuiskomt, bent u prikkelbaar door gevoelens van zelftwijfel en cynisme. Slaap is een vage herinnering als u de hele nacht ligt te woelen en te draaien. De volgende dag: afspoelen en herhalen.
Klinkt dit bekend? Iedereen wordt beïnvloed door periodes van stress. Een beetje stress kan zelfs een goede motivator zijn. De toenemende druk waarmee huidige topmanagers, ondernemers en andere hooggeplaatste professionals te maken hebben, leidt echter tot een opmerkelijke toename van burn-outgevallen.
In 2019 erkende de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) de frequentie van burn-out onder werknemers wereldwijd. Het werd bestempeld als een “beroepsfenomeen”, veroorzaakt door chronische stress op de werkplek die niet succesvol wordt beheerd.
Als u lange dagen maakt, onbereikbare doelen nastreeft en zelfzorg verwaarloost, dan bent u op weg naar een burn-out.
Burn-out uit zich als mentale, fysieke en emotionele uitputting door onopgeloste en langdurige stress. Het wordt gekenmerkt door gevoelens van inefficiëntie, onthechting en vermoeidheid. Het heeft een ernstige impact op zowel de werkprestaties als het persoonlijke leven.
Als u last heeft van een burn-out, is het tijd om prioriteit te geven aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Met therapeutische, helende strategieën is het mogelijk om te herstellen en terug te keren naar een gezonde relatie met uzelf en uw werk.
Burn-out herstelstrategieën
Om volledig te herstellen van een burn-out en herhaling te voorkomen, is het essentieel om uzelf uit uw dagelijkse werkomgeving te verwijderen. Geef uzelf de ruimte om te genezen en leer nieuwe manieren om met stress om te gaan, zowel op het werk als daarbuiten.
White River Manor behandelt burn-out door uw lichaam, geest en ziel te genezen. Door steun te zoeken, gaat u al de goede kant op. Het is tijd om uzelf op de eerste plaats te zetten.
1. Professionele ondersteuning krijgen
Holistische behandelprogramma’s helpen u om te gaan met stress en leren u gezonder om te gaan met de symptomen die leiden tot een burn-out.
De behandeling bij White River Manor kunnen bestaan uit een combinatie van op bewijs gebaseerde therapieën en benaderingen, zoals:
- Cognitieve gedragstherapie (CGT)
- Traumaspecifieke therapie
- Mindfulness-therapie
- Groeps- en gezinstherapie
2. Geef prioriteit aan zelfzorg
Het draait allemaal om u. Dit is uw tijd om u te concentreren op uw fysieke en mentale welzijn. Probeer activiteiten die ontspanning en plezier bevorderen in uw dagelijkse routine op te nemen, zoals:
- Regelmatige lichaamsbeweging: Heeft u erover nagedacht om een 5K te lopen of misschien zelfs een marathon? Wat dacht u ervan om een nieuwe sport te leren, zoals pickleball? Misschien heeft u altijd al meer aan yoga willen doen. Onderzoek toont aan dat het bewegen van uw lichaam stressniveaus en symptomen van depressie en angst vermindert. Dit is het perfecte moment om iets nieuws te proberen dat helemaal om u draait.
- Nieuwe activiteiten: Dit is een uitstekende gelegenheid om een nieuwe hobby te introduceren. Iets nieuws leren kan uw passie weer aanwakkeren en een verfrissende onderbreking zijn van uw werkroutine. Het kan van alles zijn, van creatieve kunst tot buitenavonturen of vrijwilligerswerk. Maak het gewoon leuk
- Gezonde voeding: Het voedsel dat u eet heeft een grote invloed op hoe u zich voelt en op uw vermogen om met stress om te gaan. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, witte koolhydraten en geraffineerde suiker is van belang om uw stemming en energieniveau onder controle te houden. Gezond eten doet uw lichaam eer aan en helpt u om onder druk te overleven.
- Voldoende slaap: De meeste volwassenen hebben 7-8 uur slaap nodig. Hoeveel krijgt u? Een goede slaapkwaliteit kan worden bereikt door een consistente routine voor het slapengaan. Laat uw lichaam weten dat het tijd is om af te koelen en te gaan slapen. De juiste voeding en hydratatieniveaus hebben een aanzienlijke invloed op de slaapkwaliteit. Het lezen van een boek, bijhouden van een dagboek, luisteren naar rustige muziek en het nemen van een warm bad met essentiële oliën zijn kalmerende activiteiten die uw vermogen om te ontspannen. Daarnaast kunt u aanzienlijk beter in slaap vallen.
- Mindfulness- en meditatieoefeningen: Veel mensen die herstellen van een burn-out merken dat mindfulness en ontspanningstechnieken aanzienlijk kunnen helpen bij het beheersen van angst, stress en rusteloosheid. Oefeningen zoals geleide meditatie, rustige yoga of eenvoudige ademhalingsoefeningen kalmeren lichaam en geest. Hierdoor wordt het gemakkelijker om stressniveaus te beheersen.
3. Gezonde grenzen stellen
Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en privé is een van de belangrijkste sleutels om te herstellen van een burn-out. Leren om nee te zeggen (en u eraan te houden) is nodig om uw energie, tijd en fysieke en emotionele welzijn te beschermen. U wordt mentaal sterker en veel gezonder door specifieke werktijden in te stellen en regelmatig pauzes te nemen om op te laden.
4. Doelen en verwachtingen opnieuw beoordelen
Denk na over uw huidige doelen en verwachtingen, zowel persoonlijk als professioneel. Zijn ze realistisch en afgestemd op uw waarden? U mag ze aanpassen. Praat met uw baas over uw zorgen en werk samen om veranderingen aan te brengen of problemen op te lossen. Kom op voor uzelf om de druk te verminderen en het werkplezier te verbeteren. U bent het waard.
5. Ga geleidelijk weer aan het werk
Re-integreer indien mogelijk geleidelijk aan weer in het werk. Beginnen met een lagere werkdruk of deeltijdwerk kan u helpen om uw stressniveau onder controle te houden terwijl u zich aanpast. Als u terugkomt, stel dan realistische doelen voor wat er moet gebeuren. Zoek uit wat kan wachten; niet alles is een noodgeval. Als de dingen op het werk waarschijnlijk niet zullen veranderen, moet u misschien op zoek gaan naar een baan die beter bij u past.
White River Manor kan u helpen te herstellen van een burn-out
Als u overweldigd wordt door een burn-out of als u strijd om werk en privé te combineren, weet dan dat u niet de enige bent. Herstellen van een burn-out is een serieuze zaak. Het ontwikkelen van zelfzorgroutines, het stellen van duidelijke grenzen, het zoeken naar professionele ondersteuning en het deelnemen aan activiteiten die u verjongen buiten het werk zijn essentieel voor het behouden van een evenwichtig leven.
White River Manor biedt de beste burn-out behandeling voor leidinggevende in Zuid-Afrika. We begrijpen dat uw carrière een van de belangrijkste aspecten van uw leven is. Echter, mag dat niet ten koste gaan van uw gezondheid of gemoedsrust. We kunnen u helpen proactieve stappen te ondernemen om uw professionele leven in lijn te brengen met uw persoonlijke gezondheid.
Bij White River Manor bieden we onze gasten een luxe accommodatie met individuele zorg en persoonlijke behandeling programma’s. Ons deskundige team heeft een uitgebreide ervaring in het aanpakken van burn-out. Wij zijn ons zeer bewust van de unieke druk waarmee topprofessionals te maken hebben.
Als u onze behandelopties voor burn-out bij leidinggevenden wilt bespreken en hoe we u kunnen helpen, aarzel dan niet om contact op te nemen met ons team.
