Vijf manieren om met angsten om te gaan die maar niet verdwijnen

Als u dit artikel leest, is de kans groot dat u angst ervaart, in het verleden heeft ervaren, of iemand kent die dit doet.

Wat uw redenen ook is om hier te zijn, we weten hoe uitdagend angst kan zijn.

Angst kan aanvoelen als die onverwachte bezoeker die maar niet weg wil gaan en niet meer welkom is. Daarnaast beïnvloedt het verschillende aspecten van uw leven, zoals slaap, relaties, levenskwaliteit en gevoel van eigenwaarde.

Naast het bovenstaande kan angst ook veel andere symptomen veroorzaken, zoals:

• Oncontroleerbare zorgen en verdriet
• Zorgen maken over verschillende dingen, zoals uw baan, gezondheid, relaties en huishoudelijke taken
• Prikkelbaar, rusteloos of gespannen voelen
• Uitputting en vermoeidheid
• Gespannen of pijnlijke spieren
• Moeite met focussen of concentreren op taken of activiteiten

Het goede nieuws is dat angst een zeer behandelbare aandoening is.

Verschillende therapieën zoals cognitieve gedragstherapie, mindfulnesstherapie en traumagerichte behandeling kunnen u helpen om angst beter te begrijpen, symptomen te beheersen en de onderliggende oorzaak van uw problemen te achterhalen.

Naast behandeling kan het ook helpen om te proberen een betere relatie met angst op te bouwen. In plaats van uzelf te verwijten dat u het niet helemaal uit uw leven kunt bannen.

Dat gezegd hebbende, het hebben van verschillende hulpmiddelen kan u helpen om te gaan met uw angstige gedachten en gevoelens. Vooral wanneer angst besluit om zijn lelijke kop op te steken, en alles wat u wilt is dat het ophoudt zodat u verder kunt met uw dag!

In dit artikel worden vijf manieren besproken om om te gaan met angsten die maar niet weggaan, waaronder verschillende behandelingen die u kunnen helpen om met uw aandoening om te gaan in plaats van dat deze uw leven beheerst en u tegenhoudt.

Als u in de tussentijd worstelt met angstklachten en hulp wilt bij het beheersen ervan, kan ons vriendelijke team van White River Manor u helpen.

Angstbehandeling in Zuid-Afrika: hoe White River Manor kan helpen

We bieden verschillende behandelprogramma’s voor verslaving en geestelijke gezondheid voor cliënten met een breed aanbod aan emotionele problemen, waaronder drugsverslaving, trauma, depressie en angst.

Onze luxueuze klinische behandelingsfaciliteit is gevestigd in Zuid-Afrika. de ideale locatie om te ontspannen en tot rust te komen. Ver weg van de drukte van afleidingen en triggers die uw aandoening kunnen veroorzaken of verergeren.

Neem vandaag nog contact op met ons meelevende team voor meer informatie over ons behandelprogramma voor angststoornissen. Wij bieden u graag een warm en vriendelijk oor.

Onthoud: we zijn altijd beschikbaar voor vragen over uw geestelijke gezondheid – hulp en ondersteuning zijn slechts een telefoontje verwijderd.

Oké, laten we erin duiken!

Vijf manieren om met angsten om te gaan die maar niet weggaan

Angst wordt soms beschreven als een monster van de geest – u versus dit vreselijke beest dat u vertelt dat er iets vreselijks gaat gebeuren of dat er een ramp om de hoek loert.

Maar hoe onaangenaam angst ook kan zijn, er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken om u te helpen met deze onwelkome bezoeker om te gaan. Dit is vooral als het ondanks uw inspanningen niet weggaat.

De onderstaande vijf strategieën kunnen helpen

1. Verzet u niet tegen angst – verwelkom het

Dit kan lastig zijn, want niemand van ons vindt het prettig om zich angstig of gespannen te voelen. We zouden er bijna alles voor over hebben om deze gevoelens te laten verdwijnen en nooit meer terug te laten komen.

Angst uitnodigen zonder weerstand kan dus averechts aanvoelen – maar u moet de monsteranalogie niet vergeten. Het wil graag bij u blijven en een kopje thee met u drinken, dus waarom zou u het niet proberen?

U hoeft niet blij te zijn met hoe u zich voelt door uw angst, maar onze ervaring is dat het weerstaan van angstige gedachten en gevoelens deze meestal erger maakt. Hierdoor wordt de angstcyclus aangewakkerd en het monster in u wordt gevoed.

Experts in cognitieve gedragstherapie raden mensen met angststoornissen aan om specifieke zinnen of mantra’s te gebruiken om hun symptomen onder controle te houden.

Dit betekent dat u op een manier met uw angst communiceert die zich verwijdert van angstig denken en eerder een houding van “kom maar op” cultiveert

Enkele nuttige zinnen om angstige, angstige gedachten te beheren zijn:

• Hé, u bent terug! Blijf zolang als u wilt.
• Bedankt voor de kans om mijn hersenen opnieuw te bedraden.
• Oké, nu verveelt u me. Ik ga verder met de rest van mijn dag.
• Kom maar op!
• Doe uw best.

2. Verleg uw aandacht

Weet u nog wat we zeiden over het voeden van het angstmonster?

Angst is een hongerig beest dat zijn slachtoffers graag bepaalde dingen laat doen om in leven te blijven.

Dit kan bestaan uit het herkauwen van enge gedachten en uitkomsten. Daarnaast veiligheidsgedrag zoals uw lichaam scannen op tekenen van pijn of ziekte of toegeven aan angstige gedachten door bepaalde activiteiten, plaatsen of mensen te vermijden.

Het kan een uitdaging zijn om deze gedragingen niet te vertonen omdat ze u op korte termijn een gevoel van veiligheid en zekerheid kunnen geven.

Als u ze echter wel doet, houdt dat het angstmonster in leven en voedt het zijn capaciteit om u vast te houden, angstig en bang.

Om vrij te zijn van angst moet u weerstand bieden aan de drang om u bezig te houden met veiligheidsgedrag en piekergedachten. Als uw angst u bijvoorbeeld vertelt om niet uit te gaan met uw vrienden, probeer dan te doen wat u kunt om op te dagen en sociaal te zijn.

Als het u vertelt om uw lichaam te scannen op symptomen, probeer dan de drang om dat te doen te weerstaan.

Waar komt het op neer?

Om deze stoornis te overwinnen, moet u het tegenovergestelde doen van wat uw angst u vertelt te doen.

Het angstmonster uithongeren kan tijd kosten, maar doorzetten zal uiteindelijk leiden tot een vermindering van uw symptomen. Hierdoor kunt u de angstige cyclus doorbreken en het leven leiden waarvoor u bedoeld bent.

3. Actief blijven

Een andere manier om met angsten om te gaan die maar niet weggaan, is om actief te blijven.

Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging angst kan verminderen.

Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat ons lichaam endorfine vrijmaakt. Dit zijn “feel good” chemische stoffen die kunnen helpen bij het verlichten van angstige symptomen.

Lichaamsbeweging zorgt ook voor een gezonde afleiding van negatieve gedachten en gevoelens, waardoor u controle krijgt over uw emotionele toestand in plaats van andersom.

4. Zorg voor een ondersteunend netwerk van vrienden en familie

Een andere manier om met hardnekkige angsten om te gaan is door sociaal contact te houden met mensen die u een goed gevoel over uzelf geven.

Het kan helpen om meelevende vrienden en familie om u heen te hebben die uw strijd steunen en begrijpen. Vooral tijdens de moeilijkere momenten wanneer u zich overweldigd voelt door zorgen en stress.

5. Blijf in het lichaam

De uitdrukking “in het lichaam blijven” is in de loop der jaren steeds populairder geworden, maar wat betekent het?

Als u nadenkt over hoe angst werkt, dan heeft het de neiging om uw gedachten te pesten, waardoor u zich op uw beurt slecht voelt en u zich loskoppelt van uw lichaam.

Professionals in de geestelijke gezondheidszorg noemen dit “dissociatie“, een toestand waarin u zich afgesloten voelt van uzelf en de wereld.

Dissociatie kan op de volgende manieren tot uiting komen:

• Overweldigd voelen door uw gedachten en emoties
• Leeg of emotioneel gevoelloos voelen
• Het gevoel hebben dat u geen contact hebt met de mensen om u heen
• Het gevoel hebben dat uw leven geen doel of betekenis heeft
• Onzeker voelen over uzelf en uw beslissingen
• Constant gestrest of bezorgd voelen

Trauma-experts zeggen dat een sleutel tot het verlichten van angstige gedachten en zorgen is om terug te keren naar het lichaam. Dit houdt in dat men opnieuw verbinding maakt met zijn of haar lichaam.

Verschillende strategieën en technieken kunnen u hierbij helpen, waaronder diepe ademhaling en meditatie.

Deze oefeningen leren u om gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen die opkomen te observeren zonder oordeel of kritiek.

Traumabehandelingen zoals EMDR (eye movement desensitisation reprocessing), somatische ervaringen en mind-body praktijken zoals ademwerk en yoga kunnen u ook helpen om weer contact te maken met uw lichaam, waardoor “opgeslagen” trauma’s uit uw zenuwstelsel worden losgelaten en angstsymptomen afnemen.

Wat kunt u nog meer doen tegen angsten die maar niet weggaan?

Andere manieren om met angsten om te gaan die maar niet weggaan, zijn onder andere:

• Een consistente dagelijkse routine opbouwen
• Cognitief gedragstechnieken kunnen u leren hoe u uw negatieve gedachten effectief kunt uitdagen. Het stelt u in staat om negatieve of irrationele gedachten die uw angst veroorzaken of verergeren, aan te pakken.
• Uw blootstelling aan stressoren beperken
• Professionele hulp zoeken bij een counselor of therapeut, bij voorkeur iemand die ervaring heeft met holistische benaderingen van herstel en die u een combinatie van behandelingen kan bieden, zoals traumagerichte therapie en CGT. Een holistische benadering van herstel kan helpen de hoofdoorzaak van uw angst te begrijpen en deze effectief te leren beheersen.

De verschillende soorten angststoornissen

Angstsymptomen kunnen een teken zijn van een angststoornis.

Er zijn verschillende soorten angststoornissen, elk met hun eigen symptomen, oorzaken en behandelingen. Ze bevatten:

• Posttraumatische stressstoornis (PTSD)
• Sociale angststoornis
• Obsessief-compulsieve stoornis (OCS)
• Angststoornis
• Fobieën

Als u vermoedt dat u een angststoornis heeft, moet u zo snel mogelijk met een professional in de geestelijke gezondheidszorg praten voor een uitgebreide diagnose en een behandelplan.

Neem vandaag nog contact op met ons vriendelijke team in Zuid-Afrika. Wij kunnen al uw vragen of zorgen over uw angstsymptomen beantwoorden en een behandelplan aanbevelen op basis van uw voorgeschiedenis en voorkeuren.

Angstbehandeling bij White River Manor

Bij White River Manor is onze benadering van angststoornissen veelomvattend en gepersonaliseerd, afgestemd op uw behoeften en voorkeuren.

We integreren een mix van conventionele methoden, oude wijsheid en moderne wetenschappelijke ontwikkelingen. Hierdoor behandelen we niet alleen de symptomen van angst, maar de persoon als geheel. Dit bevordert diepgaande genezing en volledig herstel.

Omdat we beseffen dat het overwinnen van angst een reis is die verder gaat dan de behandelperiode, bieden we een grondig nazorgplan om u te ondersteunen bij het volhouden van positieve gewoonten, het behouden van mentaal welzijn en het omgaan met mogelijke triggers.

Ons team blijft toegewijd aan het begeleiden en bijstaan van u en uw dierbaren tijdens het herstel.

Aarzel niet om contact met ons op te nemen voor meer informatie over onze behandelingen voor angststoornissen of hulp bij dubbele diagnose.

Zet vandaag nog de eerste stap naar het verbeteren van uw mentale welzijn en het verrijken van uw levenskwaliteit!

We zijn hier en klaar om te helpen.

Extra middelen

• What to Do When Your Anxiety Won’t Go Away, Psychology Today, Linda Esposito, LCSW, 18 Mei 2015
• Signs You’re Disconnected From Your Body + What To Do About It, MBG mindfulness, Marissa Hakansson, 15 Oktober 2020