Mensen zeggen vaak dat ze wat ‘Hollandse moed’ nodig hebben voor een afspraakje of een grote sociale gelegenheid. Alcohol of drugs zijn vaak gebruikte middelen die veel mensen gebruiken om zich in bepaalde sociale situaties prettiger te voelen.
Voor mensen die herstellen van een verslaving kan het ontmoedigend zijn om zonder deze hulpmiddelen te socialiseren.
Sociale angst is een veel voorkomende psychische stoornis die vaak een onderliggende oorzaak is van verslaving. Mensen kunnen zelfmedicatie toepassen met verslavende middelen om hun angst zodanig te beheersen dat het moeilijk wordt om nuchter met sociale situaties om te gaan.
Maar vooral in het beginstadium van het herstel is het cruciaal om een sterk sociaal netwerk te hebben. Daarom is het belangrijk om te proberen bestaande relaties te onderhouden door te blijven omgaan met vrienden en familie.
Helaas kan dit vaak betekenen dat u zich in scenario’s bevindt waar niet drinken of drugs gebruiken u het gevoel geeft een buitenstaander te zijn.
In herstel is het essentieel om gezonde verwerkingsmechanismen te ontwikkelen die u helpen met dergelijke situaties om te gaan en leren om u comfortabel en zelfverzekerd te voelen in nuchtere sociale situaties.
Hier zijn zeven tips die u helpen om te gaan met sociale situaties wanneer u bent afgekickt
1) Oefen visualisatietechnieken
Visualisatie kan een effectieve manier zijn om u voor te bereiden op het aanpakken van sociale situaties terwijl u net nuchter bent. Het kan u in staat stellen de reactie van uw lichaam op stressfactoren te beheersen en te leren omgaan met moeilijke situaties.
Visualisatie is het proces waarbij u uw doelen kunt bereiken door u voor te stellen hoe het zou zijn om ze te bereiken. Het is een wetenschappelijk onderbouwde vorm van zelfmotivatie waarbij de kans groter is dat u uw doelen bereikt omdat u uzelf hogere verwachtingen stelt.
Het visualiseren van een actie activeert dezelfde hersengebieden die reageren wanneer we de actie daadwerkelijk uitvoeren. Door uzelf een voorstelling te maken, creëren uw hersenen nieuwe neurale paden, waardoor uw hersenen effectief worden getraind om voorbereid te zijn.
Visualisatie werkt het best in combinatie met mindfulness en meditatie. Het beste moment om te visualiseren is juist na het mediteren, als u zich ontspannen en geconcentreerd voelt.
Het standaardproces verloopt als volgt:
- Kies een rustige omgeving met zo min mogelijk afleiding.
- Sluit uw ogen en haal diep en regelmatig adem.
- Denk na over het resultaat of de situatie die u wilt bereiken. Gebruik alle vijf zintuigen om het zo duidelijk mogelijk te visualiseren.
- Herhaal deze oefening dagelijks voor de beste resultaten.
Probeer, voordat u de deur uitgaat, het bovenstaande proces te gebruiken om uzelf voor te stellen in de naderende sociale situatie, pratend met mensen, lachend, zelfverzekerd en genietend.
Herhaling zal uw geest trainen om zo te reageren in echte situaties.
2) Wees voorbereid op een aanvankelijk ongemakkelijk gevoel
Als u gewend bent te vertrouwen op drugs of alcohol om uw sociale angst te verminderen en u meer op uw gemak te voelen in sociale situaties, zal het onvermijdelijk zijn dat u niet meer zonder kunt.
Vermijd het vervallen in negatieve gedachtepatronen waarin u gelooft dat u alleen leuk, charismatisch of interessant bent als u bepaalde middelen gebruikt. Deze eigenschappen maken deel uit van uw persoonlijkheid; het gebruik van middelen vermindert alleen uw remmingen, waardoor het gemakkelijker wordt ze te laten zien.
Voel ook geen druk om zo luidruchtig of uitbundig te zijn als u normaal gesproken onder invloed bent; in plaats daarvan kunt u op een manier met elkaar omgaan waarbij u zich op uw gemak voelt. Misschien kunt u bijvoorbeeld beginnen met het voeren van één-op-één gesprekken in plaats van grote groepen te benaderen.
Sociale evenementen kunnen een gelegenheid zijn voor persoonlijke groei en om uw sociale vaardigheden te ontwikkelen. Als u het als zodanig benadert, zult u zich na verloop van tijd meer op uw gemak voelen bij het nuchter omgaan met mensen en niet langer het gevoel hebben dat u onder invloed moet zijn om contacten te leggen.
3) Plan vooraf wat u gaat drinken
Het spreekt voor zich dat een alcoholist zich getriggerd kan voelen door in een omgeving te zijn die de hersenen associëren met drinken, zoals een bar of restaurant. Belangrijke sociale evenementen vinden echter onvermijdelijk plaats op dergelijke locaties – en u zou die niet hoeven te missen omdat u herstellende bent.
De meeste sociale gelegenheden waar alcohol wordt geconsumeerd, bieden ook alcoholvrije opties. Vrienden en familie die u steunen, moeten bereid zijn een locatie te kiezen met een goed aanbod van alternatieve keuzes voor niet-drinkers.
Tegenwoordig zijn menu’s bijna altijd online beschikbaar, zodat u uw ongerustheid kunt verminderen door vóór vertrek te plannen wat u gaat drinken.
Als u bang bent om ongewenste aandacht te trekken van anderen die misschien merken dat u niet drinkt, kan het helpen om een drankje vast te houden dat eruitziet alsof het alcoholisch zou kunnen zijn – een frisdrank met limoen, of bijvoorbeeld, een mocktail.
Als u naar een bijeenkomst bij iemand thuis gaat, kunt u uw eigen frisdrank of alcoholvrije dranken meenemen of aanbieden om in plaats daarvan een voorgerecht of dessert mee te nemen als van u wordt verwacht dat u “uw eigen drank meeneemt”.
4) Breng tijd door met goede vrienden
Een sterk netwerk is de sleutel tot herstel en het voorkomen van een terugval. Sociaal isolement, daarentegen, kan bijdragen tot verslaving. Daarom zijn uw relaties met anderen cruciaal tijdens en vooral ook na het afkicken.
Probeer tijd door te brengen met mensen die uw herstel ondersteunen en vermijd iedereen die u probeert te dwingen om te drinken of drugs te gebruiken of die de vooruitgang die u maakt ondermijnt.
Als u zich op uw gemak voelt, kunt u een goede vriend uitnodigen om sociale evenementen met u bij te wonen en op te treden als een ondersteunende nuchtere partner die u weghoudt van triggers en met u naar buiten stapt als het te veel wordt. Of zelfs een evenement met u verlaat als u zich overweldigd voelt.
5) Stel grenzen en voel geen druk om uzelf uit te leggen
Mensen zijn van nature nieuwsgierig en willen misschien weten waarom u niet ‘meedoet’, vooral als u voorheen een zware drinker of drugsgebruiker was.
Uw naaste familie en vrienden weten misschien dat u aan het herstellen bent, maar u zou niet het gevoel moeten hebben dat u dit moet delen met mensen die u niet goed kent.
Nieuwsgierigheid kan overgaan in druk wanneer anderen beginnen aan te dringen op de reden waarom u zich niet overgeeft. Groepsdruk kan een uitdaging zijn om weerstand te bieden, maar u bent niemand een verklaring verschuldigd. Het is prima om gewoon te zeggen dat u geen zin heeft om een vraag te beantwoorden. Dit is een grens en anderen moeten die respecteren.
Doorvragen kan echter op ten duur vervelend worden. Korte en ferme reacties zijn de beste strategie om hier een einde aan te maken. Enkele reacties die nieuwsgierige vreemden of kennissen tevreden kunnen stellen zijn:
- “Ik heb momenteel veel werk; Ik kan het me niet veroorloven om een kater te hebben.”
- “Ik probeer mijn calorie-inname te verminderen.”
- “Ik werk aan mijn conditie.”
- “Ik moet nog rijden.”
6) Zorg voor een exit-strategie
Een exit-strategie kan ook sociale situaties beter beheersbaar maken als u net afgekickt bent.
Natuurlijk heeft u geen reden nodig om een ongemakkelijke situatie te verlaten, maar het kan minder stressvol voor u zijn als u van tevoren enkele excuses hebt voorbereid. Bijvoorbeeld dat u de oppas heeft verteld dat u op een bepaalde tijd thuis zou zijn. Of dat u de volgende dag iets belangrijks te doen heeft.
Het helpt ook om de route naar huis vooraf te plannen. Controleer bijvoorbeeld de tijden van het openbaar vervoer zodat u de laatste trein niet mist, neem uw auto mee zodat u kunt vertrekken wanneer u wilt of reserveer vooraf een taxi.
Een geplande exit-strategie kan u ook helpen uw tijd te beheren. Als u nog maar net met uw herstel bent begonnen, vindt u het misschien gemakkelijker om sociale bijeenkomsten slechts kort bij te wonen in plaats van de hele duur van een evenement met een onbepaalde eindtijd.
Later op de dag bij anderen zijn nadat ze zich te buiten zijn gegaan, kan bijzonder moeilijk zijn als u net sober bent . Voel uzelf dus nooit slecht als u vroeg vertrekt.
7) Stel sociale activiteiten voor waarbij niet gedronken wordt.
Een deel van het herstel is het leren vermijden van triggers, vooral in het beginstadium. Dit kan betekenen dat omgevingen waar alcohol of drugs aanwezig zijn helemaal moeten worden vermeden.
Het aanbieden van het organiseren van alternatieve activiteiten geeft anderen een pauze van de verantwoordelijkheid en stelt u in staat om leuke alternatieven voor te stellen waarbij niet gedronken hoeft te worden.
Als organisator heeft u ook het voordeel dat u een plek kunt kiezen met goede alcoholvrije drankopties en een uitstekende selectie van gerechten.
U kunt ook een wandeling of trektocht in de natuur voorstellen, een fietstocht, zwemmen, een yogales volgen of een nieuwe sport proberen. Volgens een studie in een tijdschrift van Biomedical Reports hebben mensen die herstellen van een alcoholverslaving minder trek als ze regelmatig sporten. Lichaamsbeweging maakt ook endorfine vrij, wat uw stemming verbetert, zodat u gemakkelijker met stress en angst kunt omgaan.
White River Manor bereidt u voor op de komende uitdagingen
Bij het leren omgaan met moeilijke situaties in herstel is het hebben van een plan en een sterk netwerk waar u op kunt terugvallen cruciaal. Daarom bieden we bij White River Manor een compleet nazorgplan als onderdeel van ons afhankelijkheidsprogramma.
Nadat we cliënten hebben voorbereid op de komende uitdagingen door onze gevarieerde en persoonlijke therapeutische aanpak, bieden we vervolgens hulp bij het opbouwen van een gezond ondersteuningsnetwerk. Daarnaast bieden wij hulpmiddelen om terug te keren naar alledaagse situaties, zoals sociale contacten.
Onderzoek heeft aangetoond dat het blijven ontvangen van professionele steun, na het beëindigen van de verslavingsbehandeling, essentieel is om het herstel vol te houden en een terugval te voorkomen.
Neem nu contact op voor meer informatie over hoe wij u kunnen helpen op de lange weg naar herstel!
