Het verschil begrijpen tussen een angstaanval en een paniekaanval

Na een recente traumatische gebeurtenis merkte ik dat ik de meest verontrustende, intense emoties had die ik ooit had meegemaakt. Het was alsof mijn vecht-of-vlucht reflex voortdurend op scherp stond, met hartkloppingen en zweterige handen, vanaf het moment dat ik wakker werd tot ik eindelijk in slaap viel.

Omdat ik nog nooit een angstaanval of paniekaanval had gehad, had ik geen idee wat er met me aan de hand was. Ik wist alleen dat de gevoelens me volledig overweldigden en dat ik de controle over mijn leven leek te verliezen. Tussen gedwongen meditatieperiodes om te kalmeren door, begon ik mezelf te informeren over wat er met me gebeurde, waarom het gebeurde en wat ik eraan kon doen.

Angstaanvallen en paniekaanvallen – zo vergelijkbaar, maar toch verschillend

Deze twee termen worden vaak door elkaar gebruikt, waardoor het voor nogal wat verwarring kan zorgen. Als je ooit periodes van ongecontroleerde, intense, overweldigende emoties hebt meegemaakt met een snelle hartslag, zweten, pijn op de borst, duizeligheid, misselijkheid en kortademigheid, is de kans groot dat je een angst- of paniekaanval hebt gehad. Angstaanvallen wijzen vaak op een mentale aandoening die gerelateerd kan zijn aan trauma, terwijl paniekaanvallen vaak samenhangen met paniekstoornis.

Hoewel je lichaam vaak als eerste reageert op een angst- of paniekaanval, raakt je geest er ook snel bij betrokken.Drukke, opdringerige gedachten, moeite om je te concentreren, een geest die op hol slaat – dit zijn slechts enkele van de mentale uitdagingen die je kunt ervaren.

Het begrijpen van de belangrijkste verschillen tussen een angstaanval en een paniekaanval helpt je om te identificeren welke van de twee je hebt meegemaakt en hoe je de symptomen effectiever kunt beheren. Met kennis komt kracht en controle.

Wat is het verschil tussen angstaanvallen en paniekaanvallen?

Het belangrijkste verschil is dat paniekaanvallen geen trigger hebben. Ze komen plotseling, zonder waarschuwing en gaan meestal gepaard met overweldigende angst. Volgens de Cleveland Clinic ervaart bijna 11% van de Amerikaanse bevolking jaarlijks paniekaanvallen terwijl slechts 2-3% gediagnosticeerd wordt met een paniekstoornis. Het is ook vermeldenswaard dat mensen die bij geboorte vrouw zijn toegewezen, krijgen twee keer zo vaak de diagnose paniekstoornis als mensen die bij geboorte man zijn toegewezen.

Angstaanvallen worden veroorzaakt door specifieke situaties of gebeurtenissen en bouwen zich geleidelijk op. Deze aanvallen veroorzaken vergelijkbare fysieke symptomen, maar hoewel ze minder intens zijn, duren ze dagen, weken of maanden – veel langer dan een paniekaanval.

Hoe paniek- en angstaanvallen te beheersen en te behandelen

Therapieën en beheertechnieken voor angst- en paniekaanvallen kunnen een combinatie zijn van het volgende:

• Cognitieve gedragstherapie (CGT): CGT helpt je om de zaken die je stress en zorgen veroorzaken te onderzoeken, zodat je strategieën kunt leren om je triggers te beheersen.
• Blootstellingstherapie: Dit type therapie omvat gecontroleerde blootstelling aan situaties die uw angst en paniek veroorzaken, zodat u leert die angsten op een beheersbare manier onder ogen te zien. Door te erkennen dat het slechts een aanval is en geen levensbedreigende situatie, kunt u de intensiteit van de symptomen verminderen.
• Afleiding: Soms helpt een om afleiding te zoeken met een rustgevende activiteit om je aanval te verdrijven. Probeer naar uw favoriete muziek te luisteren, een puzzel op te lossen, een goed boek te lezen, naar een podcast te luisteren, te kleuren in een kleurboek voor volwassenen of naar buiten te gaan voor een wandeling.
• Mindfulness en ontspanningstechnieken: Studies hebben aangetoond dat ademwerk, geleide verbeelding, meditatie, progressieve ontspanning, yoga, massagetherapie en biofeedback allemaal nuttig kunnen zijn bij het beheersen van angst- of paniekaanvallen. Het draait om het bewust focussen op het huidige moment en jezelf eraan herinneren dat de symptomen zullen verdwijnen. Je bent veilig, dit is slechts tijdelijk.

Wanneer moet u professionele hulp zoeken?

Bij White River Manor begrijpen we dat paniekaanvallen en angstaanvallen weliswaar vergelijkbare symptomen hebben, maar toch verschillende aandoeningen zijn. Paniekaanvallen komen plotseling op met intense uitbarstingen van angst, terwijl angstaanvallen worden veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis en worden gekenmerkt door aanhoudende zorgen en fysieke symptomen. Beide eisen een tol van je mentale gezondheid en weerhouden u ervan om uw beste leven te leiden.

Als u symptomen van een paniek- of angstaanval ervaart, zoals:

• Angst of zorgen die uw dagelijks leven verstoren
• Moeite met concentreren of het voltooien van taken
• Extreme prikkelbaarheid of onredelijke woede
• Irrationele angst
• Slaapstoornissen

Kan het tijd zijn om professionele hulp te zoeken.

Hoe White River Manor kan helpen bij het beheersen van uw angst- of paniekaanvallen

Met ons deskundige team helpen wij u met een juiste diagnose en daaropvolgende behandelingen voor het beheersen van uw aanvallen. Bij White River Manor leert u hoe u strategieën en veranderingen in levensstijl kunt implementeren die angst- en paniekaanvallen kunnen helpen voorkomen, zoals:

• Het identificeren en stoppen van opdringerige, negatieve gedachten
• Uw stress verminderen
• Regelmatige lichaamsbeweging krijgen
• Meditatie en mindfulness beoefenen
• Yoga leren
• Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet
• Het vermijden van uitlokkende stoffen zoals alcohol of cafeïne

Deze holistische levensstijl kan de intensiteit van uw symptomen aanzienlijk verminderen, terwijl professionele therapie en medicatie (indien nodig) toekomstige aanvallen kunnen voorkomen of verminderen.

Als u net als ik bent en klaar bent om te leren hoe u uw angst- of paniekaanvallen kunt beheersen, neem dan vandaag nog contact op met White River Manor. Hoe eerder u hulp zoekt, hoe beter het resultaat.