Wat is chronische stress?

Van oudsher is stress een verdedigingsmechanisme van ons lichaam. Af en toe stress ervaren kan geen kwaad. Het kan ons zelfs helpen beter te presteren. Maar wanneer er sprake is van een langdurig gevoel van druk of spanning, spreken we van chronische stress. Deze spanning heeft tot gevolg dat het lichaam continu klaar is om te vechten of te vluchten. Wanneer er vervolgens nooit een vecht-of-vlucht-reactie komt, raakt het lichaam uit balans.

Bij chronische stress worden er voortdurend stresshormonen aangemaakt. Dit heeft invloed op de metabole systemen en onderdrukt daardoor onder meer het voortplantingssysteem, verandert de schildklierfunctie en remt alle processen waarbij groeihormonen betrokken zijn.

Wat zijn stresshormonen?

In situaties van druk of spanning komen de hormonen adrenaline en cortisol vrij. Deze stresshormonen zijn enerzijds belangrijk om ons in leven te houden, maar anderzijds schadelijk wanneer we er te lang te veel van aanmaken.

Adrenaline

Is er sprake van een gespannen situatie, dan kom adrenaline om de hoek kijken. Dit veroorzaakt een stressreactie: de bloeddruk, hartslag en bloedsuikerspiegel gaan omhoog en de ademhaling versnelt. Deze lichaamsfuncties zijn van belang om te overleven tijdens acute stresssituaties. Is er echter sprake van een langere periode met onnodige hoge adrenaline aanmaak, dan kan dit tot de volgende klachten leiden:

• hoofdpijn;
• ongerustheid;
• slapeloosheid;
• beschadigde bloedvaten;
• verhoogde bloeddruk of hypertensie;
• risico op een hartaanval of beroerte.

Cortisol

In stresssituaties wordt, naast adrenaline, ook cortisol aangemaakt. Dit hormoon helpt bij de afbraakverwerkingen in het lichaam die energie leveren, zoals het verteren van voedsel. Cortisol kunt u zien al ondersteuning van het lichaam wanneer de stress langere tijd duurt. Er is voor voortdurend sprake van een hoge cortisolspiegel, dan put dit het lichaam uit en heeft het een negatief effect op de gezondheid. Bovendien kan het leiden tot allerlei klachten en zelfs chronische ziekten op termijn:

• gewichtstoename;
• slaapproblemen;
• gebrek aan energie;
• verminderde gemoedstoestand;
• hoge bloeddruk;
• diabetes type 2;
• osteoporose;
• verzwakt immuunsysteem.

Symptomen chronische stress

Wat iemand ervaart als diegene aan chronische stress leidt, verschilt uiteraard per persoon. Onderstaande symptomen ervaart u vaak wanneer u een tijdje gestresst bent geweest:

• vermoeidheid;
• slaapproblemen;
• prikkelbaarheid;
• hoofdpijn;
• darmproblemen.

Bent u voor langere tijd gestresst, dan kunnen er, naast bovenstaande, ook andere symptomen ontstaan:

• concentratieproblemen;
• angstgevoelens;
• uitstelgedrag;
• pijntjes en kwaaltjes;
• auto-immuun-, ontstekings-, en allergische reacties zoals: astma, artritis, acne, eczeem, psoriasis, brandend maagzuur, zweten en/of prikkelbare darm syndroom.

Hoe kunt u chronische stress verminderen?

De meest effectieve wijze om stress te verminderen, is de oorzaak ervan weg te nemen. Echter zijn een druk gezinsleven, veeleisende baan of financiële problemen niet zomaar te veranderen. Wel kunt u op zoek gaan naar welke triggers meer stress bij u veroorzaken. Door hier meer bewust van te zijn, kunt u deze verminderen of zelfs vermijden.

Vervolgens is het belangrijk om manieren te ontwikkelen om met die negatieve stressoren om te gaan die u niet kunt vermijden. Een gezond lijf is hierbij een van de sleutels. Want bent u gezond en zit u lekker in uw vel, dan kunt u veel meer aan. Tips om uw gezondheid te verbeteren zijn:

• Gezond voedingspatroon. Gezond en gevarieerd eten en drinken is zeer belangrijk voor een gezond en fit lichaam.
• Voldoende magnesium. Diverse onderzoeken hebben uitgewezen dat er een belangrijke relatie is tussen stress en magnesium. Tijdens stress heeft u meer magnesium nodig. En heeft u een magnesium tekort, dan bent u vatbaarder voor spanning.
• Goed bioritme. Probeer elke nacht minstens 7 à 8 uur te slapen. Een goede nachtrust is immers onmisbaar voor herstel.
• Balans tussen in- en ontspanning. Ademhalingsoefeningen en meditatie kunnen stress verminderen, maar ook uw bloeddruk verlagen en zorgen voor een betere gemoedstoestand. Sociale contacten of wandelen in de natuur kunnen ook helpen om te ontspannen.

Stressbehandeling bij White River Manor

Onze adembenemende omgeving is de ideale plek voor uw hersteltraject. U krijgt waardevolle hulpmiddelen om u te helpen omgaan met de uitdagingen van het leven na de behandeling om zo langdurig herstel te ondersteunen. Als u, of iemand die u kent, aan chronische stress lijdt, neem alstublieft contact op en neem de eerste stap om uw mentale welzijn en kwaliteit van leven te verbeteren.